一位新手媽媽有一個(gè)難以啟齒的煩惱——尿褲子，在生活中進(jìn)行的各種活動(dòng)時(shí)會(huì)不受控制地漏尿，大笑的時(shí)候漏尿，打噴嚏、咳嗽也會(huì)漏尿，帶寶寶做家務(wù)都會(huì)漏尿，這無疑對(duì)她的生活造成很大的影響。而這些煩惱的來源正是盆底肌功能障礙惹的禍！

盆底肌就像一張網(wǎng)一樣，在我們骨盆底下承托著子宮、直腸等盆腔臟器。妊娠和分娩是女性都會(huì)經(jīng)歷的特殊時(shí)期，在此期間由于女性的激素以及胎兒與子宮的重量影響，對(duì)女性盆底組織帶來較大的影響，這是無法避免的事實(shí)，盡管產(chǎn)后可以得到一定程度的自然修復(fù)，但同時(shí)也給已育婦女帶來一些后遺癥，例如：陰道松弛、漏尿、子宮脫垂等。根據(jù)相關(guān)的調(diào)查顯示，產(chǎn)婦在產(chǎn)后出現(xiàn)不同程度盆底功能障礙的概率已經(jīng)超過了45%。

那么我們應(yīng)該如何在家進(jìn)行自我康復(fù)，如何有效提高盆底功能？

1、縮陰提肛的訓(xùn)練，大家都知道要縮陰提肛，卻不知道怎么縮、縮多久。其實(shí)在縮陰提肛的訓(xùn)練，也就是Kegel訓(xùn)練，第一步應(yīng)該區(qū)分陰道收縮與肛門收縮，去感受陰道收縮。再然后就是陰道的持續(xù)性收縮，一般從3-5s開始，放松5-10s，如此重復(fù)即可。2、骨盆穩(wěn)定評(píng)估與訓(xùn)練，盆底的康復(fù)不僅僅只是縮陰提肛而已，其實(shí)在盆底的康復(fù)過程中，進(jìn)行一些骨盆穩(wěn)定的康復(fù)，如SET懸吊腰骨盆訓(xùn)練，先進(jìn)行腰骨盆的評(píng)估，骨盆失穩(wěn)，核心力量過弱，影響盆腔的修復(fù)與健康，盆底肌的修復(fù)能力明顯減弱，所以針對(duì)骨盆功能的提高，對(duì)盆底肌的修復(fù)具有一定的意義，均有利于盆底的康復(fù)。

單一的收縮放松訓(xùn)練難免會(huì)乏味難堅(jiān)持，所以在產(chǎn)后康復(fù)過程中，有各種難度不一，多樣式的訓(xùn)練，能夠確保你的訓(xùn)練有效，且又能夠堅(jiān)持的下去，而訓(xùn)練的同時(shí)也能夠更好地監(jiān)督和鼓勵(lì)你，讓你有效的提高盆底的功能，并且同時(shí)連帶著解決了腰酸背痛等一系列的產(chǎn)后功能問題。為了減少盆底功能障礙對(duì)女性帶來的影響，提高女性產(chǎn)后性生活質(zhì)量，應(yīng)及早進(jìn)行盆底肌康復(fù)。詳細(xì)咨詢0591-87274039     （康復(fù)二科：李媛媛）