不少人覺得自己身體之前明明挺好的，怎么就突然查出糖尿病了呢。其實(shí)糖尿病從來都不是突然到來了，它早就給我們很多暗示，只是都被我們忽略了?！吨袊?guó)2型糖尿病防治指南(2020年版)》明確指出，有這6個(gè)身體跡象的，都是糖尿病高危人群。

1. 空腹血糖曾經(jīng)超標(biāo)過

這里說的超標(biāo)，并不是確診糖尿病。要知道在正常血糖與糖尿病之間，有一個(gè)過渡期叫糖尿病前期，如果控制好了，血糖回歸正常；如果控制不好，會(huì)發(fā)展成難逆轉(zhuǎn)的糖尿病。如果體檢查出來，6.1 mmol/L ≤空腹血糖< 7.0 mmol/L，很可能是糖尿病前期。這種血糖超標(biāo)，即使只有1次，后期也恢復(fù)了正常，你也已經(jīng)成為了糖尿病高危人群，要時(shí)刻注意。

2. 腰特別粗肚子大

肥胖以后，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大提高。可以看看腰圍。如果男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，就是腹型肥胖[3]。很多研究已經(jīng)證實(shí)，腹型肥胖是糖尿病的高危因素。也可以通過體重判斷。用體重（kg）除以身高（m）的平方，來計(jì)算下體重指數(shù)（BMI），一旦BMI ≥24 kg/m2就是超標(biāo)了。

3.皮膚看著“臟”，且洗不掉

如果在脖子、腋下、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腹股溝處、其他皮膚皺褶處等皮膚異常發(fā)黑，看著有點(diǎn)臟，而且洗不掉，這很可能是黑棘皮病，也是糖尿病的前兆。

4.血壓超標(biāo)

高血壓的判斷標(biāo)準(zhǔn)是收縮壓≥140毫米汞柱和（或）舒張壓≥90毫米汞柱。如果現(xiàn)在或曾經(jīng)是高血壓患者，那就要小心糖尿病的發(fā)生。

5.血脂超標(biāo)

如果高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）<0.90 mmol/L 和(或)三酰甘油（TG）>2.22 mmol/L，或者正在吃降血脂的藥，那已經(jīng)是糖尿病的高發(fā)人群了。

6.有動(dòng)脈粥樣硬化

如果生活方式不健康（吃得太油膩，不愛運(yùn)動(dòng)等），血管內(nèi)會(huì)形成脂類的斑片狀沉積物，這些斑如果沉積在中等動(dòng)脈或者大動(dòng)脈的動(dòng)脈壁上，血管會(huì)變得狹小，容易導(dǎo)致血流量減少，甚至堵塞血管，這就是我們常說的動(dòng)脈粥樣硬化。

如果已經(jīng)在醫(yī)院確診為動(dòng)脈粥樣硬化，或者引發(fā)了心臟病、中風(fēng)等病并發(fā)癥，小心這些疾病的同時(shí)，更要注意：你可能被糖尿病盯上了。

如果已經(jīng)有了這些跡象，但未確診糖尿病，應(yīng)防范糖尿病的發(fā)生，注意均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。可以根據(jù)下面的膳食寶塔來吃，同時(shí)每天最好進(jìn)行大于30分鐘的中至高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)。希望分享給更多的人，讓我們一起來守護(hù)血糖。

如果你不小心中了其中一個(gè)，那么從現(xiàn)在就開始當(dāng)心了，注意飲食+規(guī)律運(yùn)動(dòng)，離糖尿病遠(yuǎn)遠(yuǎn)的……